0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Как повысить мужские гормоны в организме

Топ естественных способов как повысить тестостерон у мужчин

Тестостерон – мужской половой гормон, который отвечает за развитие половых желез и вторичных половых признаков, защищает организм от многих заболеваний. Его уровень может снижаться по разным причинам. Увеличить содержание этого гормона можно не только с помощью лекарственных средств, но и естественными способами. О том, как повысить уровень тестостерона у мужчин, пойдет речь в этой статье.

Причины снижения уровня тестостерона в организме

Содержание в крови тестостерона напрямую влияет на общее состояние мужчины, его сексуальную функцию, жизненный тонус. Существует много причин снижения уровня гормона. Его дефицит может возникнуть из-за:

  • Возрастных изменений. Чем старше мужчина, тем меньшее количества полового гормона вырабатывается в организме, что обуславливает естественное угасание половой функции. К 60 годам уровень тестостерона снижается на 50%;
  • Вредных привычек;
  • Нерационального питания;
  • Инфекционных заболеваний, передающихся половым путем;
  • Приема лекарственных средств-глюкокортикостероидов, которые снижают чувствительность тканей к тестостерону;

Врачи передачи «Жить здорово!» расскажут о причинах снижения уровня тестостерона у мужчин:

  • Сидячего образа жизни, недостатка физической активности;
  • Недостаточности надпочечников;
  • Ношения тесного белья, пережимающего сосуды половых органов;
  • Неблагоприятных условий экологической среды;
  • Ожирения;
  • Постоянных стрессов;
  • Наличия хронических заболеваний внутренних органов.

В норме показатель уровня общего тестостерона для мужчин 20-50 лет составляет 11-33 нмоль/л, для мужчин от 50 лет и старше – не ниже 11. Уровень свободного тестостерона для первой категории колеблется в пределах 8,8-42,5 нмоль/л, для второй – от 6,5 до 30.

Типичные проявления недостатка тестостерона – снижение потенции, нарушения сна, проблемы с памятью, боль в мышцах и костях, повышение веса, частые головокружения, приливы жара, увеличение размеров молочных желез.

Чтобы повысить тестостерон, следует нормализовать образ жизни: правильно организовать рацион, заниматься спортом, спать не менее 8 часов в сутки. Чтобы восполнить дефицит мужского полового гормона, специалисты рекомендуют прием определенных лекарственных препаратов. Их дозировка должна определяться врачом.

Увеличить выработку тестостерона также позволяют различные средства народной медицины. Перед использованием отваров и настоев из лекарственных растений необходимо убедиться в отсутствии аллергии на их действующие компоненты.

Повышение уровня мужского полового гормона с помощью витаминов

Витамины – важная составляющая процесса восстановления нормального уровня тестостерона в крови мужчины (топ витаминов для мужчин). Следует обратить внимание на:

  1. Витамин С. Аскорбиновая кислота – антиоксидант, который подавляет выработку гормона стресса – кортизола. Этот гормон является антагонистом тестостерона. Кроме того, витамин С способствует нейтрализации свободных радикалов, отрицательно влияющих не только на функции половых органов, но и на организм в целом. Аскорбиновую кислоту можно принимать в виде таблеток. Достаточно этого витамина содержится в цитрусовых, брюссельской капусте, облепихе, брокколи;

Витамины для восстановления нормального уровня тестостерона

  1. Витамин D. Он также помогает повысить тестостерон. Этот витамин синтезируется под действием солнечных лучей, поэтому мужчинам рекомендуют чаще оставлять открытыми участки кожи, находясь под солнцем. Витамином D богаты молочные продукты, яйца;
  2. Витамины группы В. Они содержатся в рыбе, зеленом горошке, бобовых, свекле, картофеле.

Физическая активность

Повысить мужской гормон в крови можно с помощью занятий спортом. Физическая активность не только стимулирует синтез тестостерона, но и позволяет решить проблему избыточной массы тела, а также увеличить мышечную массу.

Специалисты подчеркивают, что в процессе тренировок мужской половой гормон повышается от 15 до 40%, в зависимости от вида выполняемых упражнений и индивидуальных особенностей организма.

Чтобы увеличить тестостерон в организме с помощью спорта, следует:

  • Заниматься как минимум 40-60 минут. Между подходами следует делать перерыв не более 1-2 минут;
  • Выбирать те упражнения, выполнение которых требует задействования сразу нескольких групп мышц;

Кандидат биологических наук Владимир Тюнин расскажет о десяти способах увеличения тестостерона:

  • Предпочесть силовые тренировки. Именно такие занятия способствуют мощному выбросу тестостерона;
  • Выполнять «многосуставные» упражнения – жимы, приседания, тяги.

Для повышения мужского полового гормона нужно заниматься спортивной ходьбой, легкой атлетикой, бодибилдингом, плаванием. Эти виды спорта способствуют притоку крови к органам малого таза и стимулируют кровообращение.

Наиболее эффективным упражнением для улучшения потенции является становая тяга. Но вы можете попробовать для себя и другие упражнения с отягощением (особенно приседания).

Массаж яичек

Увеличить уровень тестостерона в крови можно с помощью специального массажа. Правильно выполняемые движения стимулируют кровоток в области пениса и повышают синтез гормона, усиливают выраженность оргазма, повышают половое влечение.

Суть такой методики состоит в следующем:

  1. Вначале яички разогревают с помощью теплого душа или полотенца, которое накладывают непосредственно на область семенников;
  2. Мошонку захватывают пальцами с обеих сторон, при этом пальцы сводят над пенисом. С их помощью разглаживают кожу мошонки по направлению от пениса вниз. Далее попеременно совершают движения пальцами от центра в стороны;

  1. Половой член поднимают вверх рукой. Средним пальцем второй руки попеременно надавливают на левое и правое яичко;
  2. С помощью ладоней верхнюю часть мошонки сдавливают и совершают круговые движения в разные стороны;
  3. Кожу мошонки аккуратно оттягивают вниз, ее основание обхватывают пальцами. Сжатые пальцы сдвигают вниз, как бы выдавливая яичники к низу мошонки. После этого яички нужно помассировать. При появлении неприятных ощущений массаж следует прекратить: боль свидетельствует о неправильном выполнении упражнения, что может стать причиной перекручивания яичек.

Народные средства

Народные рецепты – еще один способ, который позволяет решить проблемы со здоровьем и увеличить содержание полового гормона в крови мужчины. Различные растения и травы стимулируют синтез тестостерона, устраняют проявления полового старения, в целом нормализуют гормональный фон. Некоторые из них (например, пажитник) влияют на мышечную ткань, способствуя ее увеличению.

Наиболее действенными рецептами являются следующие:

  • Настой имбиря на красном вине. Нужно взять свежий корень имбиря, нарезать на мелкие кусочки, смешать с красным крепленым вином (пропорции – 1:10). Настой выдержать 20 дней, после чего процедить. Следует пить по рюмке такого средства каждый вечер. Еще более выраженного эффекта можно достичь, если на каждые 500 мл жидкости добавить чайную ложу порошка мускатного ореха;
  • Смесь из орехов и меда. Для приготовления берут очищенные грецкие орехи и натуральный мед в равных количествах, все тщательно смешивают. Готовую смесь рекомендовано принимать внутрь 3 раза в день, по 10 г;
  • Настой из зверобоя. Нужно взять 2 столовые ложки сырья в сухом виде, залить стаканом кипятка, настоять в течение 3 часов. Готовое средство процедить. Принимать 4 раза в день, по 50 мл;

Зверобой используют в виде настойки, отвара, чая или масла, которые легко приготовить в домашних условиях

  • Настойка из шишек хмеля. Столовую ложку сырья в свежем виде заливают 200 мл кипятка, ставят на огонь на 10 минут. Жидкости дают остыть. Принимать ее нужно 2 раза в день по 100 мл;
  • Маточное молочко. Это мощный антиоксидант, который способствует усиленной выработке тестостерона, улучшает качество спермы, повышает тонус мышц. Свежее маточное молочко можно применять несколькими способами. 20 мг вещества кладут под язык за час до еды и держат до полного растворения либо смешивают 30 мг с половиной стакана теплого молока. Если пользоваться вторым способом, то прием нужно повторять до 5 раз в день, натощак. При отсутствии свежего маточного молочка можно воспользоваться таблетками «Апилак», которые содержат его в своем составе. Следует принимать по 2 таблетки 3 раза в день, оставляя под языком до полного растворения;
  • Настойка на основе чеснока. Нужно взять 1 кг чеснока, очистить, мелко нарезать, поместить в банку, залить 3 литрами кипяченой воды. Емкость поставить в темное место на месяц, каждый день взбалтывать. Принимать ежедневно, по чайной ложке в сутки.

Перед применением любого из указанных средств следует проконсультироваться со специалистом и исключить вероятность развития аллергических реакций.

Биологически активные добавки для повышения тестостерона

БАДы – средства, которые не являются гормонозаменяющими препаратами. Их основа – натуральная, так как они изготавливаются на основе растительных компонентов. Они стимулируют самостоятельную выработку тестостерона. При серьезной гормональной недостаточности они не оказывают должного эффекта. В таком случае требуются более мощные препараты.

Читать еще:  Что лучше для эрекции

Наиболее популярными являются следующие БАДы:

  1. «Витрикс». Препарат снижает количество андрогенов посредством их блокировки, нормализует потенцию. Кроме того, «Витрикс» способствует наращиванию мышечной массы;
  2. «Йохимбе Форте». Средство стимулирует работу яичек;
  3. «Аликапс». Это популярная добавка, которая увеличивает содержание тестостерона и количество выделяемой семенной жидкости. Может использоваться в качестве средств-стимуляторов потенции непосредственно перед половым актом;
  4. «Селцинк плюс». Стимулирует синтез тестостерона.

Аликапс — препарат для повышения сексуального возбуждения и усиления эрекции. Цена в аптеках 1250 руб. за 12 капсул

Содержание полового мужского гормона также увеличивает спортпит. Для этого применяют следующие добавки:

  • «Tribusteron 90». Активный компонент препарата стимулирует выброс гормона лютеина, который участвует в процессе выработки тестостерона. Средство влияет на рост мускулатуры, улучшает работоспособность и настроение;
  • «Dymatize Nutrition Z-Force». Препарат повышает уровень гормонов, увеличивает массу мышц;
  • «Brutal Anadrol Biotech». Развивает мышцы, стимулирует естественный синтез тестостерона, улучшает половое влечение;
  • «Tribulus». Натуральный состав обеспечивает безопасный рост мышц и выработку тестостерона.

Дополнительные рекомендации по повышению тестостерона

Для того чтобы предпринимаемые меры были действительно эффективны, следует:

  1. Нормализовать сон. При недостаточном отдыхе тело испытывает стресс, в результате чего вырабатывается гораздо меньшее количество тестостерона;
  2. Придерживаться здоровой диеты, включив рацион больше свежих овощей и фруктов и ненасыщенных жиров;
  3. Заниматься спортом, но не переусердствовать: ежедневные занятия могут привести к прямо противоположным последствиям;
  1. Регулярно заниматься сексом;
  2. Отказаться от приема алкоголя и курения;
  3. Нормализовать вес тела и постоянно держать его под контролем;

Правильное питание — залог здоровья. На рисунке распределение продуктов питания в дневном рационе

  1. Избегать стрессовых ситуаций;
  2. Ограничить или полностью отказаться от потребления сахара и быстрых углеводов: повышение сахара в крови способствует резкому снижению уровня тестостерона;
  3. Ежедневно потреблять достаточное количество жидкости: обезвоживание препятствует выбросу тестостерона, ухудшает метаболизм жиров и углеводов, что отрицательно сказывается на состоянии тела;
  4. Постоянно укреплять иммунитет: принимать витаминные комплексы, закаляться, чаще бывать на свежем отдыхе, предпочесть активный отдых;
  5. Своевременно лечить любые заболевания внутренних органов и систем, не допускать их перехода в хроническую форму;
  6. При первых проявлениях нарушений в функционировании органов мочеполовой системы либо гормональных колебаний обращаться к специалистам – урологу и андрологу.

Повысить тестостерон можно не только с помощью лекарственных препаратов: существует достаточное количество способов, которые позволяют сделать это естественным образом. Коррекция рациона, занятия спортом, массаж яичек, прием лекарственных средств на основе трав и растений – все это поможет мужчине вернуть в норму показатели половых гормонов.

Препараты и натуральные способы поднятия уровня тестостерона у мужчин

Каждый мужчина сталкивается с понижением уровня тестостерона. Если состояние не связано с патологией, то восстановить уровень андрогенов несложно. Для того чтобы нормализовать гормональный баланс, применяются как медикаментозные средства, так и другие варианты: принципы питания, физическая нагрузка и многое другое. Рассмотрим, как повысить тестостерон у мужчин без аптечных препаратов и побочных эффектов.

Повышение тестостерона у мужчин естественными способами

Выработка мужского гормона осуществляется тестикулами, корой надпочечников, гипофизом. Следует знать, какое действие оказывает тестостерон на организм, чтобы понимать, для чего следует повышать уровень андрогенов:

  1. Регулирование процессов полового развития, формирование вторичных половых признаков.
  2. Анаболическое действие. Активность гормона преобразует белки и глюкозу в мышечную ткань, что объясняет свойство формирования мышц и поддержание физической активности в целом.
  3. Нормализация обменных процессов организма.
  4. Препятствие роста жировой ткани.
  5. Контроль уровня сахара в крови.
  6. Усиление полового влечения, потенции, обеспечение жизнеспособности спермиев.

В крови организма мужчины содержится два вида андрогенов:

  • Свободная форма тестостерона составляет 2% от общего количества элемента. Это активный тип, не связываемый с веществами, содержащимися в крови.
  • Связанная форма составляет 98% от общей и не имеет способности самостоятельного воздействия на клетки тканей.

Вне зависимости от формы гормона снижение уровня концентрации в крови ведет к развитию множества патологий. А вот чтобы избежать заболеваний, разберемся, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами.

Питание

Без полноценного питания можно вообще забыть о нормализации уровня андрогенов, так как выработка гормонов – это слаженная работа всей системы жизнеобеспечения организма. Низкий тестостерон, как повысить? Включить в рацион питания:

  1. Продукты, богатые цинком. Это морепродукты любого вида, рыба, орехи, тыквенные и подсолнечные семечки.
  2. Магний – также необходимый минерал для того, чтобы увеличить концентрацию мужского гормона. Особенно много магния в бобовых, сое.
  3. Кальций и селен можно «взять» из молочных продуктов, мяса птицы, круп, субпродуктов, свежей зелени, орехов.
  4. Витамины. Самый быстрый способ добиться нужной концентрации мужского гормона, принимать витамины:
  • C – антиоксидант, ингибирующий выработку кортизола;
  • E – антиоксидант, помогающий инсулину нивелировать повышенный сахар;
  • D – обеспечивает усвоение кальция, преобразует женский гормон эстроген в более слабые формы;
  • Омега-3, Омега-6 – кислоты, обеспечивающие биосинтез тестостерона;
  • B – группа витаминов, участвующих в цепочке биохимических реакций, повышающих синтез половых гормонов.

Витамины содержатся в орехах, цитрусовых, ягодах (клюква, ежевика, малина), рыбьем жире, овощах, фруктах.

  1. Поднять тестостерон помогут белки, жиры, углеводы. Однако следует осторожнее относиться к быстроусваеваемым углеводам и насыщенным жирам. Первые содержатся в сладостях, вторые в жаренном мясе, жирных и копченых блюдах.
  2. Вода. В зависимости от массы, мужчина должен выпивать не менее 1,5 литров чистой воды (без учета супов, чая) в сутки. Водой не является газировка, сладкие напитки, пакетированные соки.

Самые полезные продукты для мужчин, желающих знать, как поднять тестостерон: морепродукты, рыба, фрукты, грибы, зелень, орехи, мясо птицы. А теперь о том, что нужно убрать из рациона вовсе или минимизировать количество:

  • Быстрые углеводы: выпечка, шоколад, сладости, булочки, белый хлеб;
  • Жирные продукты, которые содержат много холестерина;
  • Шипучие, газированные напитки, алкоголь.

Важно! К жирным продуктам не относятся натуральное сливочное масло, растительные масла. Допустимо умеренное потребление животных жиров, сала, жирных сыров.

Нормализация сна

Питание – не единственный вариант, как повысить уровень тестостерона у мужчин. Без хорошего, а главное, полноценного отдыха, все попытки изменить рацион и посредством продуктов добиться нормализации уровня гормонов, безуспешны. Дело в том, что фаза глубокого сна – это период, когда выделяется большая часть половых гормонов. И если постоянно недосыпать, то меры естественного оздоровления не будут эффективными. Здоровый сон для большинства людей длится 7-8 часов, но это не главное. Основное – чувство отдыха и бодрость во время подъема. В идеале, мужчина должен вставать полностью отдохнувшим и без будильника.

Сон – прекрасное средство от множества болезней, а чтобы он был правильным, необходимо соблюсти несколько условий:

  1. Дать себе возможность выспаться.
  2. Перед сном (за 1-1,5 часа) отключить телевизор, радио, прочие средства оповещения.
  3. Проветрить комнату.
  4. Создать идеальную тишину. Если соседи настойчивы и смотрят фильмы до утра, помогут беруши.
  5. Убрать все осветительные приборы. Если уличный фонарь светит прямо в глаза, его закроют портьеры или специальная маска для сна.

Лучшее время для отхода ко сну каждый определяет для себя сам – это зависит от природных биологических часов, но считается, что ложиться нужно не позднее 23.00. И маленький совет: позволяйте себе высыпаться в выходные. Это значит, что ложиться спать нужно в одно и то же время (в 23.00), а вот встать можно позднее.

Физические нагрузки

Многочисленные исследования доказывают: мужчины, поддерживающие хорошую физическую форму, намного реже задаются вопросом, как повысить уровень тестостерона. Помогают специальные упражнения, методы. Например, тренировки с отягощением – они не требуют специальных навыков, тренера, зала. Достаточно создать собственный комплекс упражнений и иметь дома пару бутылок с водой, которые отлично заменят гантели. Главное, не переусердствовать и соблюдать следующие правила:

  1. Вся тренировка должна длиться не более 60 минут. Распределить время можно так: 15 минут – разминка, 45 минут – сама тренировка.
  2. Заниматься следует 3 раза в неделю, причем перерыв между тренировками должен быть не менее 1 суток. Этот промежуток позволит восстановиться мышцам и всему организму в целом.
  3. Тренировать нужно крупные мышцы: спина, ноги, грудь. Для этого хороши приседания, жимы с тягой лежа/стоя, отжимания и прочее. Занятия с мелкими мышцами: бицепсом, трицепсом и прочими, не дают нужную концентрацию гормона – только тренировка крупных мышц увеличивает тестостерон.
  4. Вес снаряда должен быть таким, чтобы повторов была 8-10, больше не нужно. Последний повтор делать на максимальном усилии.

Основные критерии занятий помогут быстро привести себя в норму и обеспечат не только хороший уровень мужского гормона, но и привлекательное тело.

Важно! Силовая тренировка не может длиться более 45 минут из-за того, что потом вырабатывается кортизол – метаболический гормон, являющийся антагонистом тестостерона.

Есть и другие виды физической активности для тех, кто не может заниматься физическими упражнениями, но хочет увеличить тестостерон, как поднять — выбирайте сами:

  • Ходьба. Несмотря на простоту упражнения, это отличный натуральный способ повышения гормона. При шаге тестикулы равномерно покачиваются (важно надеть свободное белье) и задают темп синтезу андрогенов. Своеобразный массаж улучшает гормональный фон, а эффективность не заставит себя ждать, особенно, если по роду работы мужчина до этого мало ходил.
  • Бег спринтерский. Это кратковременная «взрывная» нагрузка провоцирует всплеск выработки гормона, а вот длительная кардиотренировка приводит к выделению кортизола, который совсем не нужен пациенту, желающему знать, как поднять уровень тестостерона у мужчины.
  • Упражнения копчико-лобковой мышцы, расположенной в промежности. Это напряжения-расслабления различной интенсивности. Такие занятия помогают улучшить кровоток, перенос тестостерона из области выработки в кровеносное русло, откуда гормон оказывает положительное воздействие на весь организм.
Читать еще:  Вред соды для организма человека отзывы врачей

Чего следует избегать, так это катания на велосипеде и/или мопеде. Тренировки можно продолжить потом, когда гормональный фон нормализуется. Дело в том, что такие занятия не всегда полезны для предстательной железы, поэтому на время естественной терапии от них лучше отказаться.

Прочие факторы повышения

Дополнительные возможности для естественного повышения гормона пригодятся всем:

  1. Исключение вредных привычек. Например, алкоголь превращает мужской гормон в женский (тестостерон – эстроген), курение вызывает сбой эндокринной системы, а наркотики приводят к деструкции работы гипоталамуса. Исключение можно сделать для бокала красного сухого вина (натурального), оно тормозит действие фермента ароматазы, что полезно для процессов метаболизма. Но пить вино можно не чаще раза в неделю и не более 200 мл.
  2. Снизить вес и не переедать. Чем больше пищи попадает в организм, тем больше он тратит энергии на переваривание, а в это время процесс метаболизации гормонов приостанавливается. К тому же избыточный вес приводит к нарушениям обменных процессов, что провоцирует выработку женского гормона.
  3. Сексуальная активность в умеренном виде повышает производство половых гормонов. Однако при избытке соитий результат прямо противоположный – тестостерон снижается и весьма заметно.

Факт! У ценителей флирта, не переходящего в половые акты, шансов на быстрое и естественное повышение мужского гормона намного больше, чем у тех, кто не умеет заигрывать с женщинами. Учеными доказано, что простое общение с привлекательной девушкой заставляет организм быстрее производить тестостерон.

  1. Нервы – враг мужского гормона. При стрессах в организме вырабатывается кортизол, снижающий концентрацию андрогенов, а вот хорошее настроение повышает производство нужного элемента.
  2. Солнечные лучи обогащают организм витамином D, необходимым для увеличения концентрации андрогенов. В организме человека этот витамин не вырабатывается, поэтому принимайте солнечные ванны чаще, но без излишнего усердия.

Тестостерон называют «гормоном победы», а это значит, что чем больше побед, тем выше уровень тестостерона у мужчин, как повысить, если побед нет? Психологи советуют изменять отношение к достижениям любого формата: победой может стать гора перемытой посуды, нужно только уметь видеть радость.

Препараты, повышающие тестостерон

Фармакология предлагает немалый список средств для повышения уровня андрогенов:

  1. Андриол. Содержит тестостерона ундеканоат, помогает восстановить нормальный баланс гормонов. Принимается по индивидуальной схеме, назначенной специалистом.
  2. Небидо – раствор для инъекций, содержащий тестостерона ундеканоат.
  3. Сустанон – инъекции тестостерона для обеспечения немедленного результата.
  4. Адриол – таблетированный препарат с самым маленьким списком противопоказаний и побочных эффектов. Назначается при бесплодии, возрастной импотенции.
  5. Андрогель – средство наружного применения в виде геля, хорошо зарекомендовавшее себя в гормонозаместительной терапии. Имеет ярко выраженный противоопухолевый, андрогенный, анаболический эффект.
  6. Трибулус – БАД, содержащий экстракт растения трибулус террестрис, обеспечивающий быстрое восстановление гормонального фона.
  7. Паритет – БАД, включающий экстракты растений трибулус, корня имбиря, йохимбе, множество минералов и витаминный комплекс.

Зная, чем и как увеличить тестостерон в организме мужчины, можно быстро привести в порядок собственное здоровье и мужественность. Однако существует опасность самолечения: если у пациента есть системные, эндокринные, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, то даже натуральная естественная терапия без консультации доктора может принести вред.

Будь самцом! 9 простых способов повысить тестостерон

С возрастом уровень тестостерона у мужчин падает. Сегодня мы расскажем о том, как с этим бороться.

Тестостерон — основной мужской гормон. Именно он во многом формирует абстрактное понятие «мужественности» как во внешнем облике, так и в поведении мужчины. Говорят «тру самец», подразумевают «зашкаливает тестостерон». Развитая мускулатура, уверенность в себе и своих действиях, острота и скорость мышления в любой, даже самой нестандартной ситуации — всё благодаря ему.

Согласно множеству подтверждённых исследований, примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает медленно, но верно снижаться.

Последствия такой динамики не нужно описывать. Вы и так прекрасно понимаете, о чём идёт речь.

Существуют эффективные медикаментозные способы, но мы не в праве о них говорить, потому что такие вещи делаются исключительно с разрешения и под наблюдением соответствующего специалиста.

Впрочем, для профилактики имеет смысл обратиться к более мягким, естественным и безопасным способам повысить и поддерживать на нормальном уровне этот гормон.

1. Избавьтесь от лишнего веса

Мужчины с избыточным весом статистически имеют более низкий уровень тестостерона, и второй факт здесь является следствием первого. Уход лишних килограммов приводит к повышению уровня тестостерона, а в совокупности с общим улучшением состояния организма получается невероятно сильный положительный эффект.

Существуют десятки актуальных методик, отвечающих на вопрос «как похудеть». Ну а в целом стратегия для снижения веса одна: меньше сладкого + контроль калорий + физическая активность.

2. Интенсивные тренировки + прерывистое голодание

Сочетание коротких интенсивных тренировок и прерывистого (периодического) голодания вызывает рост уровня тестостерона у мужчин и препятствует его снижению.

При этом наблюдения за мужчинами, делающими акцент на аэробных и длительных, но размеренных тренировках, не выявили роста уровня этого гормона.

Существует бесчисленное множество различных вариаций интенсивных тренировок. Для начала вы можете выстроить своё занятие примерно по такой схеме:

  1. Тщательная разминка — 3 минуты (обязательно!).
  2. Максимально жёсткий и интенсивный темп при подходе длительностью 30 секунд, практически до отказа.
  3. Восстановление в течение 90 секунд.
  4. Повторить второй и третий пункты семь раз.

Как видите, данная тренировка занимает всего 20 минут (причём 75% времени занимают отдых и восстановление, а интенсивная работа — всего 4 минуты), но даёт потрясающий эффект.

Уделяйте должное внимание разминке. Взрывной старт опасен травмами. Тело должно быть размято, растянуто, хорошо разогрето.

Подобная тактика применима на огромном числе тренажёров, при занятиях со штангой и гантелями, в беге и плавании.

Прерывистое голодание корректирует гормональный фон, способствуя выработке большего количества тестостерона и потере лишнего жира.

К сожалению, слишком частое и длительное чувство голода провоцирует отрицательный эффект, снижая уровень тестостерона, а потому можно добавить в свой рацион приёмы белкового коктейля после каждой тренировки.

Сочетание данных методик даёт довольно выраженный эффект, а в качестве бонуса человек получает более стройное, мускулистое и подтянутое тело.

3. Соблюдайте норму цинка

Соблюдение нормы цинка важно не только для повышения, но и для поддержания уровня тестостерона. Многочисленные исследования показывают значительный прирост этого гормона уже через шесть недель при условии, что человек с изначально заниженным уровнем тестостерона включает в рацион достаточное количество цинка.

Лучший способ выполнять норму цинка — правильная еда. Еда, богатая белком. Мясо, рыба, молоко, сыр, бобовые, натуральный йогурт, кефир.

При использовании поливитаминов или других искусственных добавок, содержащих цинк, обращайте внимание на предельные нормы, установленные органами здравоохранения. В Европе для взрослых мужчин этот предел составляет 25 мг в сутки, а рекомендуемая норма равна 11 мг в сутки.

4. Силовые тренировки

Помимо интенсивных тренировок существует ещё один вид тренинга, существенно стимулирующий выработку тестостерона, — силовые тренировки. При условии, что вы выполняете силовые тренировки с должной интенсивностью, ваш уровень тестостерона повысится.

Ключевой принцип силовых занятий: меньше повторений, больше вес, больше базовых упражнений. Для таких занятий требуется соответствующая подготовка и практика, поэтому не торопитесь ложиться под 100 килограммовую штангу.

Ещё один вариант, позволяющий получить нужный эффект с меньшим весом, — замедление негативной фазы упражнения либо замедление выполнения вообще всего упражнения, то есть и негативной, и позитивной фазы.

5. Витамин D

Предположительно, витамин D также влияет на уровень тестостерона. При приёме добавок, содержащих витамин D, наблюдалось увеличение уровня тестостерона у мужчин, страдающих избыточным весом.

…проблемы с получением витамина из солнечных лучей могут испытывать темнокожие, тучные и пожилые, а также люди, прикрывающие конечности одеждой. Для обеспечения нормальной дозы витамина необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей конечностями на полуденном солнце (в промежуток с 10 утра до 3 часов дня) по крайней мере дважды в неделю. Людям со светлой кожей достаточно 5-минутной солнечной ванны…

Как видите, и здесь лишний вес является проблемой. Ещё один повод подумать.

Суточная норма витамина D для взрослых людей составляет 600 ME.

6. Минимизируйте стресс

При сильном продолжительном стрессе организм вырабатывает кортизол, который фактически блокирует эффект тестостерона. Так работает наш организм, и с этим ничего не поделаешь.

В современном мире перманентных депрессий и хронических стрессов (а следовательно, и при постоянно повышенном кортизоле) эффект тестостерона блокируется излишне часто и много, чего нам совершенно не хочется.

Photo Credit: U.S. Army Korea (Historical Image Archive) via Compfight cc

На Лайфхакере вы найдёте множество статей об эффективных методах выхода из стресса и борьбы с депрессией. Возможно, вам поможет медитация или йога.

7. Ограничьте или полностью исключите сахар из рациона

При повышении уровня сахара в крови начинает снижаться тестостерон. Есть предположение, что инсулин снижает уровень тестостерона. В любом случае, злоупотребление сладким ведёт к ожирению, так что данный совет так или иначе полезен.

Читать еще:  Постоянно хочется в туалет по маленькому мужчина

По данным исследований, в среднем житель США потребляет 12 чайных ложек сахара в день. То есть за жизнь он съест 2 тонны сахара.

Быстрые углеводы содержатся не только в сладких продуктах. Макаронные изделия, хлебобулочная продукция (пицца тоже, да) — всё это следует потреблять очень аккуратно.

8. Потребляйте здоровые жиры

Под «здоровыми» понимаются не только полиненасыщенные жиры. Дело в том, что нашему организму требуется и определённое количество насыщенных жиров, так как они участвуют в синтезе тестостерона. План питания, в котором на жир (преимущественно животного происхождения) приходится менее 40% получаемой из еды энергии, в случае с мужчинами приводит к снижению уровня тестостерона.

Photo Credit: Another Pint Please… via Compfight cc

Важно понять, что нашему организму нужны насыщенные жиры из растительных и животных источников.

9. BCAA

В дополнение к белковым коктейлям, о которых говорилось во втором пункте в рамках прерывистого голодания, для мужчины при активных занятиях спортом будет полезным увеличение количества получаемых аминокислот BCAA. Эти необходимые человеку аминокислоты можно найти в обычных продуктах (к примеру, лейцина много в сыре), а также в специальных добавках.

Не стоит негативно относиться к спортивному питанию. На самом деле, качественные добавки представляют собой практически чистый продукт, без примесей и каких-либо гадостей.

При достаточном поступлении в организм аминокислоты способствуют созданию правильной анаболической среды. Это именно то, что нам нужно.

Как увеличить мужские гормоны

Мужчина должен быть смелым и мощным, женщина нежной и слабой. За выраженность этих качеств отвечают гормоны. Как увеличить мужские гормоны и стать мужественнее, сильнее и привлекательнее? За формирование мужских качеств отвечает тестостерон. Его синтез — обязанность клеток яичек и коры надпочечников. За сутки организм мужчины вырабатывает до 7 миллиграмм вещества. В женском организме синтез этого гормона также производится, но на гораздо меньшем уровне – до миллиграмма.

За что отвечает тестостерон

Тестостерон задает формирование организма по мужскому типу – с густой растительностью на теле и лице, низким тембром голоса, агрессией, смелостью и инициативностью в поведении. Важнейшее свойство гормона – формирование полового влечения у мужчин и женщин. Способность соединения контролировать рост новых клеток и тканей используется врачами и спортсменами. От количества тестостерона в крови зависит:

  • Правильный обмен веществ в организме мужчины (защита от диабета, новообразований);
  • Функционирование ЦНС (память, обучение, мышление);
  • Правильное функционирование сердечно-сосудистой системы;
  • Блокирование веществ, которые вырабатываются в организме под влиянием стресса.

В женском организме количество тестостерона тесно связано с количеством жира. Это заметно после 45 лет, когда организм женщины вступает в климактерический период, уровень гормона резко снижается – в ответ накапливается жир. Снижение гормона проявляется в резком снижении полового влечения и концентрации внимания, вызывает частые депрессии.

От чего зависит уровень тестостерона

Резкое возрастание количества вырабатываемого тестостерона в организме мальчиков наблюдается в период полового созревания. Его количество формирует привычное нам атлетическое мужское телосложение, внешний облик с растительностью на лице и теле. В этом периоде начинается остаточное формирование половых органов, формируется влечение к противоположному полу, вырабатывается сперма, юноша становится способен к зачатию.

Приблизительно десятилетие уровень гормона остается относительно высоким, затем, после 26-30 лет начинает плавно снижаться, в 45-50 оно становится резким. Высокий тестостерон провоцирует облысение некоторых мужчин, но в то же время обеспечивает жизнерадостность и активность. Дисбаланс тестостерона вызывает повышение женского гормона эстрогена в мужском организме и провоцирует:

  • Нарушения в работе простаты;
  • Снижение интеллектуальных возможностей;
  • Нарушения в работе ЦНС;
  • Снижение защитных сил организма;
  • Увеличение веса.

Исследования связывают эти изменения не с количественными, а качественными преобразованиями – свободный гормон тестостерон в крови соединяется со специфичными белками. Улучшить состояние мужчины в таких случаях помогают его дополнительные инъекции.

Помимо возрастного цикла, количество тестостерона в организме мужчины подвержено суточным колебаниям. Наибольшее количество гормона приходится на утреннее время, минимальное значение – на полночь. Внутри годового цикла наивысшее количество гормона продуцируется весной с пиком в ночные часы (этим можно объяснить любовную весеннюю лихорадку). Затем с июля происходит снижение гормона и своего минимума он достигает к началу октября.

Факторы влияющие на уровень тестостерона

Нормальный тестостерон – 11-33 наномоль на литр. Врачи выделяют два вида снижения (гипогонадизм):

  • Первичный, если поражены яички;
  • Вторичный, при нарушении деятельности гипофиза.

Болезненное снижение количества тестостерона вызывается:

  • Нарушениями в деятельности надпочечников;
  • Лишним весом;
  • Простатитом в хроническом течении;
  • Приемом гормональных препаратов;
  • Применением лекарственных средств (Карбамазепин, Даназол, Магнезия, Тетрациклин, Верошпирон);
  • Алкоголизмом;
  • Нарушениями в питании;
  • Гиподинамией;
  • Нарушениями режима дня.

Почему нужно повышать уровень тестостерона

Мужчина с нормальным тестостероном – жизнерадостный, активный, инициативный, легкий на подъем. При пониженном тестостероне у молодых людей наблюдаем прямо противоположные качества, более характерные для мужчин старшего возраста:

  • Низкое половое влечение;
  • Снижение потенции;
  • Утрата интереса к жизни;
  • Снижение интеллектуальных возможностей;
  • Падение доли мышечной ткани и увеличение жировых отложений;
  • Изменение обменных процессов;
  • Нарастание депрессии и раздражительности.

Для повышения уровня гормона в первую очередь следует откорректировать способ жизни. Те, кто хочет получить мощный торс и красивое тело, используя инъекции тестостерона или медикаментозные средства, искусственно повышающие количество гормона, и ничего не делая со способом жизни, рискуют здоровьем. Попадание гормона извне блокирует его выработку организмом.

Корректируем способ жизни

Для начала следует ограничить алкоголь и пиво. Тестостерон под воздействием алкоголя теряет свои свойства и становится эстрогеном). Вещества, содержащиеся в пиве, действуют на организм мужчины как женский гормон растительной природы. Мужчине он пользы не приносит. При желании — возможна небольшая порция (не более полбокала), она в день не принесет вреда.

Следует по возможности уменьшить контакт с синтетиком Бисфенолом, имеющим свойство женского гормона. Он содержится в бытовой химии, дезодорантах, косметических средствах. По возможности от излишних средств по уходу за телом, домом следует отказаться.

Для восстановления нормального тестостерона в крови и его поддержания нужно избегать стрессовых ситуаций. Кортизол, выбрасывающийся в кровь при нервных перегрузках, разрушает тестостерон.

Нормальный физиологический сон не только восстанавливает нервную систему мужчины, но и способствует правильному воспроизводству половых гормонов. Сон должен длиться не менее 8 часов. Для того, чтобы он был глубоким, нужно исключить посторонние шумы – работающий телевизор, играющую музыку во время сна. Глубокому сну будет способствовать:

  • Отказ от алкоголя и сигарет;
  • Правильное регулярное питание;
  • Постаточная физическая активность.

Следует находить время для пребывания на солнце – витамин Д увеличивает выработку тестостерона организмом. Просмотр фильмов эротического содержания, небольшие романы – отличное естественное средство для поднятия тестостерона.

Регулярный секс – надежное средство сохранить здоровую простату и поддерживать уровень гормона.

Питание

Схема питания для поднятия тестостерона должна учитывать наличие лишнего веса. Его нужно корректировать в первую очередь, соединяя правильное питание и физическую нагрузку. В меню должны быть включены продукты, в достаточной мере содержащие все необходимые организму элементы, особенно цинк, витамины С, Е, В. Еда должна быть дробной. Принимать пищу нужно каждые три часа, порции должны быть небольшими. Такая схема питания позволит:

  • Ускорить метаболизм;
  • Быстрее насыщаться;
  • Снизить лишний вес.

Из меню по возможности следует исключить:

  • Фастфуд;
  • Жареные и очень жирные блюда;
  • Маринады;
  • Газированную сладкую воду;
  • Сладости и сладкую выпечку;
  • Продукты, содержащие сою (источник эстрогена).

Рацион должен содержать:

  • Жиры, растительные и животные;
  • Зелень, особенно листовую, семечки и орехи (источники цинка);
  • Кисломолочные продукты;
  • Различные сорта капусты;
  • Рыбу различных сортов;
  • Мясо различных сортов;
  • Бобовые;
  • Яйца куриные и перепелиные;
  • Свежее молоко;
  • Орехи;
  • Специи – различные перцы, чеснок, перец, куркума.

Крайне важен питьевой режим. Норма воды в день – не менее 2-2,5 литра (чистой, без газа).

Физическая активность

Поскольку тестостерон увеличивает мышечную силу и выносливость, стимулировать его естественное производство можно выполняя специальный комплекс упражнений. Упражнения должны быть очень интенсивными, но короткими (до тридцати минут), и содержать небольшой перерыв.

Обычная схема занятий рассчитана на 20 минут:

  • Разминка до 10 минут;
  • Непосредственно упражнения от 1 минуты в крайне жестком темпе;
  • Перерыв 2 минуты;
  • Повторение комплекса не менее 7 раз.

Эффективны упражнения с отягощением, которые выполняются через день по часу по следующей схеме:

  • Разминка 15 минут;
  • Непосредственно упражнения 45 минут.

Такой способ выполнения упражнений с разработкой крупных мышц отлично поднимает уровень тестостерона. Хорошо зарекомендовали себя жим, приседания со штангой, тяга. Размер отягощения следует подбирать под физические возможности, постепенно увеличивая нагрузку. Непосредственно после нагрузки возможно применять белковые протеины (молочные).

Если нагрузка очень высокая, то результат будет противоположным – тестостерон начнет снижаться, организм воспримет ее как стресс.

Использование лекарственных средств

Применение лекарственных средств необходимо лицам с пониженным гормональным показателем (ниже 10 наномоль/л). Обычно это патологические состояния – рак, бесплодие, мужской климакс. К таким средствам относятся Андриол, Ундестор, Сустанон, Омнадрен. К натуральным средствам, которые повышают выработку гормона мужским организмом, относятся настойки и отвары золотого корня, левзеи и элеутерококка. Желательно лекарственные препараты, биодобавки и средства народной медицины для поднятия уровня тестостерона в крови принимать после консультации с врачом.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector